La OMS recomienda 60 minutos diarios de actividad moderada-vigorosa para niños y adolescentes. ¿Tu hijo llega? 5 preguntas.
La OMS recomienda al menos 60 minutos diarios de actividad física moderada-vigorosa para niños de 5 a 17 años, y 3 horas diarias de movimiento variado para menores de 5. Pero el dato real es más preocupante: en España, sólo el 30% de niños cumple esa recomendación. El sedentarismo infantil está en la base de problemas posturales, escoliosis funcionales y obesidad temprana.
Señales de alerta: tu hijo se cansa al subir 2 pisos de escaleras, evita el recreo activo, tiene dolor de espalda con la mochila, cae con frecuencia o tiene mala coordinación. La rigidez postural por horas frente a pantallas también es un indicador.
Actividad ideal por edad: 5-7 años — juego libre, correr, trepar, nadar; 8-12 años — deportes de equipo o individuales 2-3x/semana; 13-17 años — incluir trabajo de fuerza progresivo y movilidad. Lo importante es la variedad, no la especialización temprana.
Si ya tiene dolor de espalda o postural: conviene una valoración fisioterápica antes de aumentar la carga. Los problemas posturales infantiles a menudo se tratan rápido si se detectan antes de que se cronifiquen.