Las caídas son la principal causa de pérdida de autonomía en mayores. Test multifactorial validado: equilibrio, fuerza, medicación, vivienda. 8 preguntas.
Una de cada tres personas mayores de 65 años sufre una caída al año. La fractura de cadera secundaria a caída es la principal causa de pérdida de autonomía en mayores. La buena noticia: el 80% de las caídas son prevenibles con trabajo de equilibrio, fuerza y revisión del entorno doméstico.
Factores de riesgo modificables: debilidad muscular en piernas (sobre todo cuádriceps y glúteos), pérdida de equilibrio, marcha lenta o con pasos cortos, polimedicación (>4 fármacos), problemas de visión, suelos resbaladizos sin agarre.
Test rápido de fuerza funcional: sentarse y levantarse de una silla 5 veces seguidas. Si tarda más de 14 segundos o no puede sin apoyo, hay riesgo elevado. Si pierde el equilibrio al cerrar los ojos en posición de tándem (un pie delante del otro) durante 10 segundos, también.
Programa eficaz de prevención: ejercicios de fuerza de pierna 2-3x/semana, trabajo específico de equilibrio (Tai Chi tiene evidencia robusta), y revisión del entorno (alfombras, iluminación, agarraderas en baño). La fisioterapia geriátrica a domicilio combina todo eso adaptado a cada caso. Lee también: ejercicio terapéutico.